[...] multum tematów nt. diety z tego forum. Pomyślałem sobie, hmm zróbmy przykładową dietę to nie będzie trudne. I tak oto wyliczyłem, że aby troszkę urosnąć potrzebuje ok. 3700 kcal. z czego ok 500g to węgle 100g tłuszczy i 200g białka. I tu pojawia się problem, nie mogę dobrać gdzie dodać więcej węgli żeby podgonić do 500g. Czy jesteście w stanie [...]
[...] mięśniowej i siły. Zalecane dawkowanie Stosuj 1 porcję bezpośrednio po treningu lub z posiłkiem. Można spożywać dodatkowe porcje. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creabose Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 47 kcal Monohydrat kreatyny 4000 mg Ryboza 1000 mg
[...] treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carbo Full Porcja 45g Ilość porcji w opakowaniu 2 Opakowanie 90g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 67 kcal Białka 0,93 g Tłuszcze 0 g Węglowodany 16,67 g - w tym cukry proste 7,36 g Błonnik 0,19 g Składniki aktywne: Maltodekstryny 7,50 g Dekstroza 7,50 g [...]
[...] snem! Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Long Energy GEL Porcja 45g Ilość porcji w opakowaniu 2 Opakowanie 90g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 48 kcal Białka 0,02 g Tłuszcze 0 g Węglowodany 11,97 g - w tym cukry proste 5,81 g Błonnik 0,18 g Sód 0 g Składniki aktywne : Maltodekstryny 6,00 g Dekstroza 5,00 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 zwiększając oczywiście intensywność. Co 4 tygodnie odpoczynek polegający na mniejszej intensywności. Dieta ma wyglądać tak (średnia z kilku stron z kalkulatorami BMR - 300 kcal): http://img90.imageshack.us/img90/1191/planz.jpg Suplementy po za WPC to witaminki i BCAA przed/po bieganiu. Pozdrawiam i jeśli temat jest źle skonstruowany to proszę [...]
[...] 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:114 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1-1.5 3100-3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ph oxanavar,prop solo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata [...]
[...] na dzień) Mam możliwość suplementacji białkiem model żywienia który podałem jest modelem który dopiero zamierzam wprowadzić , wcześniej byłem na IF z bardziej intuicyjnymi kcal. Jednak stwierdzam że tamten model nie przyszedł mi do gustu , więc wracam na najzwyklejszą zbilansowaną. Treningi przeważnie pomiędzy 3 a 4 posiłkiem I posiłek to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4km , przejechanie rowerem 25-40km czy może 40-50 min pływania . Zależy mi na zrzuceniu z 5-10kg Moja dieta to na sniadanie płatki z mlekiem 0% potem po 3h jakis owoc na obiad coś do 500 kcal warzywa/ryba/indyk/kurczak/ jak najmniej tłuszczu i kolacja około 18 czyli 2 kromki pieczywa typu WASA z twarożkiem ... Czy to przyniesie jakies efekty ?
[...] 350 WAGA : DO 100kg WAGA: 100kg TRENING Czestotliwosc: 3 razy w tyg. TRENING A 1, A2, - dol ciala TRENING B - gora ciala System: 1 1 1 1 1 2 A1 B A2 DIETA na ta chwile z - kcal. B 2.5-3 W 2 T 1 wiecej pozniej SUPLEMENTACJA Aktualnie na ta chwile suplementy tylko z HiTeca bialko C6, pozniej dokupie pelny zestaw suplementow na czesc glowna tzn. [...]
[...] ale słyszałem że niszczy kręgosłup więc robie abs od tygodnia. Biegałem przez 2 tygodnie po 40 min codziennie oprócz soboty i nie zauważyłem efektów. Z diety obciąłem węgle i tłuszcz, dieta okooło 1600-1800 kcal. Jem warzywa i owoce przeważnie jabłka (codziennie). Może pije mało wody? Obecnie jest 86 cm pod pępkiem i 85 na pępku. waga to 69kg.
[...] kg z czego około 38% to tłuszcz. wzrost: 183,5 cm wiek; 21 lat Typ budowy: Endo-mezo-morfik Współczynnik BMR 2057.24 Aby utrzymać wagę Kalorie 3548.74 Węglowodany 55% 1951.81kcal = 487.95gram Białko 15%% 532.31kcal = 133.08gram Tluszcz 30% 1064.62kcal = 118.29gram Obliczyłem sobie to dzięki kalkulatorkowi, przez cały czas starałem się robić masę. [...]
[...] dziennie (z czego 1 porcja na 30minut przed treningiem), w dni nietreningowe: 2 porcje dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG Porcja 3g Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0,8 kcal Białko 0 g Węglowodany 0,63 g Tłuszcz 0 g Alfaketoglutaran L-Argininy(AAKG) 2700 mg
[...] przy malym BF) 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani do lysienia ani owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x10 -martwy ciąg: 185x6 -przysiad: 150x8 PYTANIE: Aktualnie jestem na cyklu: 1-10 prop 100mg e2d 8-24 enan 500mg ew (pn-czw) 10-16 meta [...]
[...] dziennie (z czego 1 porcja po przebudzeniu, druga po treningu), w dni nietreningowe: 1 porcje dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ace Glu Porcja 5,5g Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 1,5 kcal Białko 0 g Węglowodany 0,37 g Tłuszcz 0 g N-Acetylo-L-Glutamina 4950 mg
[...] 2 porcje dziennie (z czego 1 porcja na 30minut przed treningiem), w dni nietreningowe: 2 porcje dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Citrumal Porcja 3g Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0,8 kcal Białko 0 g Węglowodany 0,63 g Tłuszcz 0 g Jabłczan cytruliny 2700 mg
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Classic Whey 100% Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 120 kcal Białko 23,2 g Węglowodany 1,65 g Tłuszcz 2,4 g Typowy profil aminokwasowy w 100g: Kwas asparaginowy 11,5 g Treonina 7,1 g Seryna 5,6 g Kwas glutaminowy 18,2 [...]
[...] slyszalem rozne opinie, jedni mowia ze nie mozna bo jak sie smazy i to dlugo to wytwarzaja sie jakies rodniki(?) i jest taka potrawa niezdrowa, drudzy mowia ze mozna smialo.dodam tylko ze do smazenia nie uzywam np pol lyzeczki oliwy tylko zwykle tyle ile mi sie podoba bo nie martwie sie o kcal :D (czyli ok 3-4 lyzki). dzieki za odpowiedzi!